• Quelques méditations guidées ...

     

    Quelques méditations guidées ...

    Être présent

    J’inspire, je suis bien conscient(e) de mon inspiration du début jusqu’à la fin.

    J’expire, je suis bien conscient de mon expiration du début jusqu’à la fin. 

    Inspiration / Expiration


    J’inspire, je sens mes poumons se dilater et mon ventre se détendre.

    J’expire, je me sens à l’aise dans mon corps. 

    Poumons dilatés, ventre détendu / A l’aise dans mon corps


    J’inspire, je sens la présence de la terre ferme et stable sous mon corps.

    J’expire, je me sens en sécurité et en paix. 

    Présence de la terre ferme et stable / En sécurité et en paix


    J’inspire, je sens la présence de la Sangha tout autour de moi, mes amis dans la pratique.

    J’expire, je suis moi-même présent à la Sangha autour de moi, je suis présent à mes amis dans la pratique.

    Présence de la Sangha autour de moi / Moi-même présent à la Sangha autour de moi 


    J’inspire, je sais que je n’ai nulle part où aller ni rien à faire.

    J’expire, je me demeure bien établi dans le moment présent.

    Nulle part où aller ni rien à faire / Bien établi dans le moment présent


    ***

    Quelques méditations guidées ...

    Être conscient des sensations

    Conscient d’être vivant en cet instant, j’inspire.

    Touchant la merveille d’être vivant, j’expire.

                            Conscience de la vie /  merveille de la vie

     

    Conscient des sensations tout le long du corps, j’inspire.

    Apportant détente et paix à mon corps, j’expire.

                            Conscience du corps / détente du corps

     

    Conscient de la fatigue qui peut être là en cet instant, j’inspire.

    Accueillant la fatigue présente dans mon corps, j’expire.

                            Conscience de la fatigue / accueil de la fatigue

     

    Conscient de l’inconfort qui peut être là dans mon corps en cet instant, des tensions et des douleurs possibles, j’inspire.

    Accueillant l’inconfort, les tensions et les douleurs présents dans mon corps j’expire. 

                          Conscience de l’inconfort / accueil de l’inconfort

     

    Conscient de la joie qui peut être là en cet instant dans mon corps, j’inspire.

    Accueillant la joie présente dans mon corps, j’expire.

                            Conscience de la joie / accueil de la joie

     

    Conscient de la détente et de la paix qui s’installent à présent dans mon corps, j’inspire.

    Me réjouissant de la détente et de la paix présentes dans mon corps, j’expire.

                            Conscience de la détente et de la paix /
                           réjouissance de la détente et de la paix.
     

    ***

    Quelques méditations guidées ...

    Pour le monde

    En inspirant, je me vois comme une fleur fraîche et belle.

    En expirant, j’accueille en moi la fraîcheur et la beauté.

                            Moi-même comme une fleur / fraîcheur et beauté en moi

     

    En inspirant, je vois mes pensées comme des fleurs.

    En expirant, j’offre au monde des pensées fraîches et belles.

                            Pensées fleuries / pensées fraîches et belles pour le monde

     

    En inspirant, je vois mes paroles comme des fleurs.

    En expirant, j’offre au monde de paroles fraîches et belles.

                            Paroles fleuries / paroles fraîches et belles pour le monde

     

    En inspirant, je vois mes actes comme des fleurs.

    En expirant, j’offre au monde des actes pleins de fraîcheur et de beauté au monde.

      Actes fleuris / actes frais et beaux pour le monde

     

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    Développer les qualités

    1* 

    En inspirant, je m’installe dans la confiance.

    En expirant, la confiance est en moi.

                            Installé dans la confiance / présence de la confiance

     

    En inspirant, la confiance est mon ancrage.

    En expirant, mon ancrage est la confiance.

                            Confiance / ancrage

     

    En inspirant, j’offre ma confiance au monde.

    En expirant, ma confiance est mon offrande.

                            Confiance / offrande

     2*  

    En inspirant, je m’installe dans la joie.

    En expirant, la joie est en moi.

                            Installé dans la joie / présence de la joie

     

    En inspirant, la joie est mon ancrage.

    En expirant, mon ancrage est la joie.

                            Joie / ancrage

     

    En inspirant, j’offre ma joie au monde.

    En expirant, ma joie est mon offrande.

                            Joie / offrande


    [même chose avec : « la sécurité et la paix / la stabilité et la non-peur / l’amour »]

     

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     Lâcher les soucis

    J’inspire, je suis attentif à mon inspiration

    J’expire, je suis attentif à mon expiration

     

    Inspiration

    Expiration

     

    J’inspire, je reviens à mon corps tout entier

    J’expire, je calme mon corps tout entier

     

    Reviens à mon corps

    Calme mon corps tout entier

     

    J’inspire, je relâche les tensions dans mon corps

    J’expire, je me détends, je me repose

     

    Relâche les tensions dans mon corps

    Détente et Repos

     

    J’inspire, j’apaise toutes pensées dans mon esprit

    J’expire, je souris à mon esprit

     

    Apaise pensées de l’esprit

    Souris à mon esprit

     

    J’inspire, je laisse aller tous mes soucis

    J’expire, je souris à la vie

     

    Laisse aller tous mes soucis

    Souris à la vie

     

    J’inspire, je suis chez moi, je suis arrivé(e)

    J’expire, il n’y a qu’ici et maintenant

     

    Arrivé(e) chez moi,

    Ici et maintenant

     

    J’inspire, je me vois comme une fleur…montagne…lac…espace…

    J’expire, je me sens frais(-che)…solide…limpide…libre

     

    Nous inspirons, nous accueillons cette journée et tout ce qu’elle nous offre

    Nous expirons, nous sommes ouverts et disponibles

     

    Accueillons cette journée et tout ce qu’elle nous offre

    Ouverts et disponibles.